piers z kurczaka

1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie: - musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g do wymiany nie musze chyba mówić jakie płatki najlepsze brak tłuszczy i białka Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g daj masło i warzywa Posiłek 3 Chleb razowy - 150 g mięso warzywa orzechy włoskie Posiłek 4 Ryż brązowy Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g Nie potrzeba tyle mleka, 300ml spokojnie wystarczy. Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Dorzuć warzywa Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce W orzechach masz zdrowe tłuszcze i jeszcze [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( [...]

Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) jaja Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291) warzywa [...]

sorry za spam ... bialko 140 g , ww 190 g, tluszcz 53 g, kalorie na dzien ok1900-2000(lecz moge stosowac 1300-1500, i dieta bd taka sama ), ,, Mleko 1 L,ryz 1 torebka,piers z kurczaka,1 serek smazony,2 banany,serek wiejski,i platki kukurydziane lub 2 kanapki z serem...

Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców %-) Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= [...]

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]

i oczywiście można sobie pierś z kurczaka podsmażać<olej słonecznikowy lub oliwa>

[...] posilku. Jeszcze kolejną kwestią moze byc naduzywanie tluszczu? u mnie hamowal apetyt miedzy posilkami... teraz zmniejszylem (do 1g na kg) i jest git prawde mowiac ryz + piers z kurczaka juz jadam jak cos pysznego dodaje jedynie odrobine keczpu(tylko nie atakujcie mnie za ten keczap ) + jakies warzywa mniamii dodatkowo (nie wiem czy to [...]

dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam

Po poprawce ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 90g łosoś wędzony 60g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Sałatka z sałaty i ogórka i polane oliwa ( ta wyzej ) 17:00 polędwica 100g kasza gryczana 80g sałata, [...]

Juz powinno byc dobze ;] Jeszcze pytanie, czy wlozyc witaminki ( Vita-min, olimp ) do posilku o 14, albo czy wogole gdzies je upchac czy styknie juz wszystko ?? 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g łosoś wędzony 40g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 60g [...]

To po przeróbkach wychodzi mniej więcej coś takiego. W piątki będzie na pewno jakaś ryba pieczona oraz dodatkowo robić sobie na przykład pierś z kurczaka/indyka plus warzywa jako przekąska. Oraz warzywa wjeżdżają do każdego posiłku. Dodatkowo chciałbym spytać po jakim czasie obcinać kalorie dalej czy wyliczać nowe zapotrzebowanie po zmianie wagi? [...]

Mozesz zjesc zimny nic Ci nie bedzie. Gotowany ryz, piers z kurczaka na parze polana oliwa z oliwek z warzywami.

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: [...]

Więc uważasz, że warto zostawić tą dietę, czy coś spróbować zmodyfikować? Aktualna: Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad [...]

[...] DAJ DO SNIADANIA A TU DAJ OLIWE..CHYBA ZE POSILEK JEST W SKSOZLE/PRACY TO JAK WYGODNIEJ Z ORZECHAMI TO OK. III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww ) ~ ryz brazowy 100g ~ piers z kurczaka 130g ~ oliwa z oliwek 15g ~ ogorek 30g ~ papryka 20g TO JEST PRZEDTRENINOGWY??? JAK TAK TO WAYAL WARZYWA I OLIWE A ZOSTAW SAM RYZ Z PIERSMI JAK NIE TO [...]